Élévations latérales
Épaules · Haltères
Débutant · technique facile
Voir l’exerciceAjouté à « Renforcement complet A » de « Force et endurance »
Ajouter à un programmeAjouter à une autre séanceUn cycle, à ton rythme.
Repvyr suit chaque séance, montre tes progrès et t'aide à rester régulier. Musculation, course, vélo — seul, avec tes amis ou avec ton coach.
Bientôt sur l'App Store et Google Play
La séance.
Ta prochaine séance t'attend.
Elle est prête sur l'accueil, avec la charge de la dernière fois. Un jour de repos ne décale jamais ta progression : le cycle attend que tu sois prêt, aucun jour imposé.
Série après série.
Tu ajustes répétitions et charge d'un geste et tu valides chaque série d'un toucher. Le repos se lance tout seul, « +30 s » ou « Passer » ; sur iPhone, il reste lisible sur l'écran verrouillé. Supersets et circuits s'enchaînent par tours.
Chaque progrès se voit.
Charge maximale, répétitions, volume ou allure : la courbe de chaque exercice sur 30 jours, 3 mois, 6 mois ou un an. Les records personnels sont célébrés, et le bilan de fin de séance te compare à la fois précédente.
Course, vélo, marche : au GPS.
Distance, durée, vitesse et allure en grands chiffres, lisibles en plein effort. Carte du parcours, tours, annonces vocales, bilan et export GPX.
459 exercices expliqués, en 3D.
Chaque mouvement est montré sur un athlète en trois dimensions, de face, de côté ou de dos, les muscles travaillés en évidence. Sa fiche détaille l'exécution, les erreurs fréquentes, la respiration et la sécurité.
Un programme qui suit ton rythme, pas le calendrier. Un jour de repos ne décale jamais ta progression.
- 459exercices en 3D
- 105programmes prêts
- 624aliments
- 191badges
- 8coachs IA
- 7langues
Tout pour progresser.
Ton programme, ou un programme prêt.
Tu saisis tes séances, ou tu choisis parmi plus de cent programmes filtrés par lieu, objectif et durée. Les deux chemins se valent.
Supersets et circuits.
Des exercices enchaînés par tours, un repos entre les exercices et un autre entre les tours. Rien ne démarre sans toi.
La flamme.
Chaque séance lancée fête ta série. En haut de l'écran, la flamme compte tes jours d'affilée, et une séance ou un jour de repos valide la journée.
Badges.
Des paliers dans chaque discipline, du plus commun au plus rare. Tu envoies une preuve vidéo, et un badge vérifié rapporte des points.
Nutrition et santé.
Le journal de tes repas, face à tes objectifs du jour. Tes séances sont enregistrées dans Apple Santé et Health Connect, ton poids y est synchronisé.
L'article du jour.
Nutrition, santé, course, musculation, endurance, récupération, mental. Les sources sont citées.
Tes données t'appartiennent.
L'app fonctionne sans compte et hors connexion. Tu exportes tout en JSON ou en CSV et tu supprimes quand tu veux, sans abonnement.
Reprends ton historique.
Tes séances passées, importées depuis Lyfta ou Hevy à partir de leur export CSV. Tu vois ce que contient le fichier avant de l'importer.
Ce que tu manges compte aussi.
Un journal par repas, 624 aliments et le scan du code-barres, l’eau en un toucher, des objectifs en calories et macronutriments, tes tendances. Et quand tu n’as pas envie de chercher : une photo de ton assiette, ton coach l’estime et tu corriges.
Le journal du jourGratuit
Aujourd’hui, 10 nov.. Objectif 2 400 kcal, 992 kcal consommées, restant 1 408 kcal.
Petit-déjeuner, 445 kcal : Flocons d’avoine, 60 g, 223 kcal ; Lait demi-écrémé, 250 g, 115 kcal ; Banane, 120 g, 107 kcal.
Ajouter un aliment, scanner un code-barres. Vise le code-barres du produit. Produit trouvé : Yaourt grec nature : 97 kcal / 100 g. Valeurs Open Food Facts pour 100 g : vérifie-les avant d’ajouter.
Yaourt grec nature, 100 g, ajouté : 1 089 kcal, protéines 89 / 150 g, glucides 145 / 280 g, lipides 15 / 75 g.
Hydratation : + 250 ml, 1 500 / 2 500 ml.
Après la photo de l’assiette : Dîner, 720 kcal, estimation photo. 1 809 kcal, restant 591 kcal, 110 / 150 g, 256 / 280 g, 36 / 75 g.
L’assiette en photoPremium
Photo de l’assiette. Prends ton assiette en photo : le coach identifie les aliments et estime leurs quantités. Tu vérifies avant d’ajouter quoi que ce soit.
Estimer mon assiette. Le coach regarde ton assiette…
Estimation du coach à partir de ta photo : vérifie les quantités, elles peuvent être approximatives.
Farfalle aux herbes, estimation à vérifier, 250 g : 480 kcal · Prot. 14 g · Gluc. 78 g · Lip. 12 g.
Salade, vinaigrette, 90 g : 90 kcal · Prot. 1,5 g · Gluc. 4 g · Lip. 7,5 g.
Pain blanc, 60 g : 150 kcal · Prot. 5,5 g · Gluc. 29 g · Lip. 1,5 g.
Total : 720 kcal · Prot. 21 g · Gluc. 111 g · Lip. 21 g.
Ajouter au repas. 3 aliments ajoutés à ton repas.
L’analyse du coachPremium
Analyse du coach. Journée · mardi 10 novembre.
Journée équilibrée, protéines un peu justes pour ton objectif.
Points forts, 1 ; À améliorer, 1 ; Comment faire mieux, 1 ; Pour la prochaine fois, 1.
Comment faire mieux : Une source de protéines au dîner. Du poisson, des œufs ou du tofu.
Cette analyse t’est utile ? Le coach n’est pas un avis médical.
Photo de l’assiette : Karen and Brad Emerson, CC BY 2.0.
Premium · Essai gratuit
Un coach à qui parler.
Il analyse chaque séance série par série et te dit quoi ajuster la prochaine fois. Bilan de la semaine, programme sur mesure à partir de tes réponses, analyse d'un repas pris en photo. Huit personnalités, de la plus factuelle à la plus compétitrice : Thomas, Inès, Nora, Clara, Bryan, Hugo, Malik et Jade.
Photo : Nenad Stojkovic, CC BY 2.0, recadrée.
Dans la discussion
Toi : Dans mon programme actuel, remplace les squats par des fentes.
Thomas : D’accord : je remplace les squats par des fentes marchées.
À l’écran : Modifier mon programme. Programme actuel : « Force et endurance ». Remplacer les squats par des fentes marchées, 3 × 12, repos 1 min. Thomas va écrire la nouvelle version de ton programme. Tu verras chaque changement avant de l’appliquer.
À l’écran : Bouton pressé : Préparer les modifications.
À l’écran : Proposition de Thomas. Nouvelle version de « Force et endurance ». Séance 1 · Renforcement complet A, Modifiée. Ajouté : Fentes marchées · 3 × 12 par côté, repos 1 min. Retiré : Squats. 2 séances inchangées. Tes séances passées ne changent pas.
À l’écran : Bouton pressé : Appliquer les modifications.
À l’écran : Programme modifié. Modifications appliquées à « Force et endurance ».
Dans la discussion
Toi : Propose-moi un exercice épaule pas trop technique
Thomas : Deux options simples pour les épaules : les élévations latérales aux haltères, 3 séries de 12, et le face pull à la poulie pour l’arrière de l’épaule. Commence léger et garde le mouvement lent.
À l’écran : Élévations latérales. Épaules · Haltères. Débutant · technique facile. Voir l’exercice. Ajouter à un programme.
À l’écran : Face pull. Épaules, Dos · Poulie, Élastique. Débutant · technique facile. Voir l’exercice. Ajouter à un programme.
À l’écran : Bouton pressé : Ajouter à un programme.
À l’écran : « Élévations latérales » va à la fin de la séance choisie, avec ses réglages habituels. Tu pourras les changer dans ton programme. Programme : Force et endurance, Programme actuel. Séance : Renforcement complet A.
À l’écran : Bouton pressé : Ajouter à la séance.
À l’écran : Ajouté à « Renforcement complet A » de « Force et endurance ».
Pendant la séance
Thomas : Je suis là pendant ta séance Renforcement complet A. Une machine prise ou absente ? Une question sur un exercice ? Une machine que tu n’as jamais vue ? Envoie-moi une photo, ou dis-moi ce qui se passe.
À l’écran : Machine prise, Machine absente, Photographier, Un conseil.
Toi : La barre de traction est prise.
Thomas : Pas de souci : le tirage vertical travaille le même dos. Garde 3 séries de 8.
À l’écran : Tirage vertical. Dos, Biceps · Poulie, Machine. À la place de « Tractions ». 3 séries × 8 répétitions. Recommandé : Même mouvement de tirage vers le haut, même dos, sur une machine libre.
À l’écran : Bouton pressé : Remplacer Tractions.
À l’écran : Fait. Voir dans la séance : Tirage vertical a pris la place de Tractions.
Pendant la séance
À l’écran : Bouton pressé : Photographier.
À l’écran : Cadre la machine, sans personne dessus.
Toi : Quel est cet exercice ? Je l’ajoute à ma séance ? (Photo envoyée)
Thomas : C’est un cadre guidé : la barre coulisse sur deux rails. Il complète bien tes squats, mais garde-le léger : tes cuisses ont déjà travaillé.
À l’écran : Sur la photo : Cadre guidé, barre sur deux rails.
À l’écran : Squat à la Smith machine. Quadriceps, Fessiers · Machine. Juste après l’exercice en cours. 3 séries × 12 répétitions. Possible : Bon complément des squats, à charge modérée après tes séries.
À l’écran : Bouton pressé : Ajouter à la séance.
À l’écran : Fait. Voir dans la séance : Squat à la Smith machine est dans la séance, après Tractions.
Après la séance
À l’écran : Analyse du coach. Renforcement complet A · mardi 10 novembre. Analyse en cours…
Thomas : Bonne séance au poids du corps, mais tes tractions s’effondrent : allonge le repos.
À l’écran : Ce qui était bien : 1. Ce qui était moins bien : 2. Comment t’améliorer : 2. Pour la prochaine fois : 2. Questions du coach : 1.
À l’écran : Ce qui était moins bien. Tractions qui s’effondrent : 6, 5 puis 4 répétitions : la dernière série perd un tiers de la première. Sommeil court : Tu notes un sommeil court dans tes notes de séance.
À l’écran : Pour la prochaine fois. Squats, 3 × 14. Tractions, 3 × 6, avec 3 min de repos.
À l’écran : Cette analyse t’est utile ? Le coach n’est pas un avis médical.
Thomas
Inès
Nora
Clara
Bryan
Hugo
Malik
Jade
Entraîne-toi avec tes amis.
Le fil des séances publiées, avec photos, J'aime et commentaires. Tu vois quand un ami est en pleine séance et tu peux l'encourager. Messagerie privée, classement général et classement entre amis, défis validés par une vidéo, duels, et des challenges avec des lots à gagner.
Suis tes amis, commente leurs séances, écris-leur.
Relève des défis et remporte des lots.
Ta séance en story, ou en autocollant sur ta photo.
191 badges à décrocher.
Des paliers dans chaque discipline : tractions et figures au poids du corps, charges, course, vélo, natation, randonnée, mais aussi régularité, nutrition et communauté. Beaucoup se comptent tout seuls, au fil de tes séances et de tes sorties GPS. Les performances de force se déclarent, puis se prouvent en vidéo : seuls les badges vérifiés donnent des points au classement. Cinq niveaux, de Commun à Out of This World.
Gratuit ou Premium.
| Fonctionnalité | Gratuit | Premium |
|---|---|---|
| Séances guidées, minuteurs, supersets et circuits | ||
| Programmes perso et catalogue | ||
| Progrès, records, historique, poids | ||
| Flamme, badges, objectif de la semaine | ||
| Sorties GPS | ||
| Nutrition, Apple Santé et Health Connect | ||
| Communauté, classements, défis, challenges (avec un compte) | ||
| Export de tes données | ||
| Coach IA | Non inclus | |
| Sauvegarde cloud et synchronisation entre appareils | Non inclus | |
| Plusieurs programmes enregistrés | Non inclus | |
| Programme en PDF | Non inclus | |
| Sans publicité | Non inclus |
La version gratuite est financée par une publicité discrète : une annonce après une séance terminée, une bannière dans les articles. L'abonnement Premium se prend dans l'application.
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